Dumbbell push press
In het Fins: Dumbbell Push Press
- Gemiddeld
- Functioneel
- Thuis
- Hybride race
Bij de stootdruk met dumbbells zak je kort door je knieën en stuw je daarna met je benen mee omhoog. Die beeninzet helpt de dumbbells in één vloeiende beweging boven je hoofd te drukken. De oefening traint voorste schouders, triceps en quadriceps; halfgevorderde sporters doen de oefening thuis en bij functionele training met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Voorste delts, Triceps, Quads
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Houd dumbbells op schouderhoogte, voeten op heupbreedte.
- Zak licht door je knieën, houd je romp rechtop.
- Strek krachtig vanuit je benen en druk de dumbbells boven je hoofd.
- Strek volledig, laat ze daarna terug naar je schouders zakken.
Techniektips
- Houd de kniebuiging kort met slechts een kleine buiging.
- Laat je uitademing samenvallen met de opwaartse stuw.
- Houd je romp recht tijdens de hele kniebuiging.
Veelgemaakte fouten
- Knieën zakken in een volledige kniebuiging. Maak de kniebuiging ondiep, net onder een kwartdiepte.
- Armen drukken voordat de benen klaar zijn. Laat eerst de beeninzet leiden en druk daarna.
- Dumbbells drijven voorwaarts in plaats van omhoog. Druk de dumbbells in een rechte lijn boven je hoofd.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.