Lendületes nyomás súlyzóval
Finnül: Dumbbell Push Press
- Középhaladó
- Funkcionális
- Otthon
- Hibrid verseny
A lábsegítéses súlyzónyomásnál röviden behajlítod a térded, majd a lábad erejével segíted a súlyzók fej fölé nyomását. A mozdulat az elülső vállat, a tricepszet és a combot együtt terheli, a lábak pedig nagyobb súly megmozgatásában segítenek, mint lábsegítés nélküli nyomásnál. Középhaladók otthon vagy funkcionális edzésen végezhetik súllyal és ismétléssel.
- Izomcsoportok
- Elülső deltaizom, Triceps, Négyfejű
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tartsd a súlyzókat vállmagasságban, a lábad csípőszélességben.
- Hajlítsd be kissé a térded, a törzsed maradjon egyenes.
- Hajtsd fel magad a lábaddal, és nyomd a súlyzókat a fejed fölé.
- Nyújtsd ki teljesen a karod, majd engedd vissza a súlyzókat a válladhoz.
Technikai tippek
- Csak enyhén hajlítsd be a térded, ne guggolj le.
- Időzítsd a kilégzést a felfelé lökéssel.
- Tartsd függőlegesen a törzsed a teljes mozdulat alatt.
Gyakori hibák
- A térdhajlítás teljes guggolássá válik. Tartsd sekélyen, körülbelül negyedguggolás mélységében.
- A karok már nyomnak, miközben a lábak még hajtanak. Előbb a lábad indítsa a mozdulatot, utána nyomj.
- A súlyzók előre sodródnak felfelé. Nyomd a súlyzókat egyenes vonalban a fejed fölé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.