Hanteļu grūšana
Somu valodā: Dumbbell Push Press
- Vidējs
- Funkcionālais
- Mājas
- Hibrīdsacīkstes
Hanteļu grūdienā īsi saliec ceļus un pēc tam spēcīgi iztaisno kājas, palīdzot hantelēm nonākt virs galvas. Tas vienlaikus trenē plecu priekšējo daļu, tricepsu un augšstilbus, kāju grūdienam palīdzot pārvietot lielāku svaru nekā stingrā spiešanā. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic mājās, funkcionālajā treniņā vai gatavojoties hibrīdsacensībām.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Tricepss, Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt hanteles pie pleciem, pēdas gurnu platumā.
- Nedaudz saliekt ceļus, turot rumpi taisnu.
- Spēcīgi iztaisnot kājas un izspiest hanteles virs galvas.
- Pilnībā iztaisnot rokas, pēc tam nolaist hanteles pie pleciem.
Tehnikas norādes
- Nedaudz iesēdies, īsi saliecot ceļus.
- Saskaņo izelpu ar grūdienu augšup.
- Kustības laikā turi rumpi vertikāli.
Biežākās kļūdas
- Īss iesēdiens pārvēršas dziļā pietupienā. Turi iesēdienu seklu, nevis dziļāku par ceturtdaļpietupienu.
- Rokas sāk spiest pirms kāju grūdiena beigām. Vispirms ļauj kājām pabeigt grūdienu, tad spied.
- Hanteles ceļas uz priekšu, nevis taisni augšup. Spied hanteles taisnā līnijā virs galvas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.