Trh
Finsky: Snatch
- Pro
- Pokročilý
- Funkční trénink
Trh vytáhne činku ze země nad hlavu jedním souvislým výbušným pohybem a spustí tě pod osu do hlubokého dřepu. Zachycení v propnutých pažích propojí hýždě, kvadricepsy a trapézy v jednom tahu. Pokročilí ho cvičí ve funkčním tréninku jako hlavní cvik na série opakování.
- Svalové partie
- Hýždě, Kvadricepsy, Trapézy
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Uchop osu široce, sniž boky a drž rovná záda.
- Výbušně se propni a jedním pohybem vytáhni osu nad hlavu.
- Klesni pod ni a chyť ji s propnutými pažemi v hlubokém dřepu.
- Postav se vzpřímeně s osou nad hlavou.
Tipy k provedení
- Drž osu těsně u těla po celou dráhu.
- Veď lokty vysoko a do stran.
- Před odlepením osy pevně zpevni střed.
Časté chyby
- Boky vystřelí vzhůru před rameny. Zvedej hrudník a boky současně od podlahy.
- Osu zachytíš daleko před tělem. Zachyť osu přímo nad boky a středem těla.
- Kolena při hlubokém zachycení padají dovnitř. Při klesání tlač kolena ven.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.