Rovimas iš pritūpimo
Suomiškai: Snatch
- Pro
- Pažengęs
- Funkcinis
Rovimas vienu nenutrūkstamu judesiu kelia štangą nuo grindų virš galvos, greitai nusileidžiant po ja ir pagaunant giliame pritūpime. Šis sudėtinis traukimas apkrauna sėdmenis, keturgalvius ir trapeciją. Pažengęs sportuojantysis jį atlieka funkcinėje treniruotėje ir sporto salėje kaip pagrindinį pratimą, fiksuodamas svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Sėdmenys, Keturgalviai, Trapecijos
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Suimti štangą plačiai, nuleisti klubus, nugarą laikyti tiesią.
- Sprogstamai išsitiesti ir vienu judesiu iškelti štangą virš galvos.
- Nerti po ja ir pagauti ją ištiestomis rankomis giliame pritūpime.
- Atsistoti išsitiesus, štangą laikyti virš galvos.
Technikos patarimai
- Viso traukimo metu laikyk štangą arti kūno.
- Traukdamas alkūnes laikyk aukštai ir į šalis.
- Prieš štangai pakylant nuo grindų stipriai įtempk liemenį.
Dažnos klaidos
- Klubai pakyla anksčiau už pečius. Kelk krūtinę ir klubus kartu nuo grindų.
- Štanga pagaunama priešais kūną. Sugauk štangą virš galvos, tiesiai virš klubų.
- Keliai susmunka giliame sugavime. Leisdamasis stumk kelius į išorę.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.