Reißen
Auf Finnisch: Snatch
- Pro
- Experte
- Funktionell
Beim Reißen ziehst du die belastete Langhantel vom Boden bis über den Kopf und tauchst darunter in eine tiefe Kniebeuge; die Stange wird mit gestreckten Armen über dem Körper gefangen. Gesäß, Quadrizeps und Trapez arbeiten als verbundene Zugkette. Fortgeschrittene nutzen es im Funktionstraining als Hauptübung für Wiederholungen.
- Muskeln
- Gesäß, Quads, Traps
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Greife die Langhantel weit, senke die Hüften und halte den Rücken gerade.
- Strecke die Hüften explosiv und ziehe die Langhantel in einer Bewegung über den Kopf.
- Tauche darunter und fange sie mit gestreckten Armen in einer tiefen Kniebeuge.
- Richte dich mit der Langhantel über dem Kopf auf.
Technik-Tipps
- Halte die Stange während des gesamten Zugs nah am Körper.
- Führe die Ellbogen beim Zug hoch und nach außen.
- Spanne die Körpermitte an, bevor die Stange abhebt.
Häufige Fehler
- Die Hüfte schießt vor den Schultern hoch. Lass Brust und Hüfte gemeinsam vom Boden steigen.
- Die Stange wird vor dem Körper gefangen. Fange die Stange direkt über der Hüfte.
- Die Knie fallen in der tiefen Fangkniebeuge nach innen. Drücke die Knie beim Abtauchen nach außen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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