Snatch
- Pro
- Avançado
- Funcional
O snatch leva uma barra do chão até acima da cabeça num movimento contínuo e rápido, colocando-te sob ela para a receber bloqueada num agachamento completo. Trabalha glúteos, quadríceps e trapézios como uma puxada ligada. Praticantes avançados usam-no no treino funcional como exercício principal, para séries com carga.
- Músculos
- Glúteos, Quadríceps, Trapézios
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Agarrar a barra bem aberta, com as ancas baixas e as costas direitas.
- Estender explosivamente e puxar a barra acima da cabeça num só movimento.
- Passar por baixo e recebê-la bloqueada num agachamento completo.
- Levantar-se direito com a barra acima da cabeça.
Dicas de execução
- Mantém a barra junto ao corpo durante toda a puxada.
- Mantém os cotovelos altos e afastados na puxada.
- Ativa o centro antes de a barra sair do chão.
Erros comuns
- As ancas sobem antes de os ombros. Mantém peito e ancas a subir juntos desde o chão.
- A barra é recebida à frente do corpo. Recebe a barra diretamente acima da cabeça, sobre as ancas.
- Os joelhos cedem no agachamento profundo da receção. Empurra os joelhos para fora ao descer sob a barra.
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