Rykk fra knebøy
På finsk: Snatch
- Pro
- Avansert
- Funksjonell
Snatch trekker stangen fra gulvet til over hodet i én sammenhengende bevegelse, før du faller under og fanger den med strake armer i dyp knebøy. Løftet trener sete, lår og trapezius som ett samlet trekk. Avanserte løftere bruker den som hovedøvelse i funksjonell trening, med vekt og repetisjoner.
- Muskler
- Rumpe, Quads, Traps
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Grip stangen bredt, hoftene nede og ryggen rett.
- Strekk hoftene eksplosivt og trekk stangen over hodet i én bevegelse.
- Gå under og ta imot med strake armer i en dyp knebøy.
- Reis deg med stangen over hodet.
Teknikk
- Hold stangen tett mot kroppen hele trekket.
- Hold albuene høye og ut i trekket.
- Spenn kjernen før stangen forlater gulvet.
Vanlige feil
- Hoftene skyter opp før skuldrene. La bryst og hofter stige samlet fra gulvet.
- Stangen fanges foran kroppen. Fang stangen rett over hodet, stablet over hoftene.
- Knærne faller innover i dyp fangst. Press knærne ut når du går under.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.