Raušana
Somu valodā: Snatch
- Pro
- Pieredzējis
- Funkcionālais
Snatch sākas ar platu satvērienu un zemu gurnu stāvokli, tad stienis vienā nepārtrauktā kustībā nonāk virs galvas dziļā pietupienā. Tas trenē sēžas muskuļus, augšstilbus un trapeces kā vienotu vilkmi. Pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem kā galveno spēka vingrinājumu.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Kvadricepsi, Trapeces
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Satvert stangu platā tvērienā, gurnus zemu, muguru taisnu.
- Eksplozīvi iztaisnot gurnus un kājas, vienā kustībā izvelkot stangu virs galvas.
- Ātri ieiet zem stangas un noķert to ar iztaisnotām rokām virs galvas dziļā pietupienā.
- Piecelties taisni ar stangu virs galvas.
Tehnikas norādes
- Visā vilkmē turi stieni cieši pie ķermeņa.
- Vilkmes laikā turi elkoņus augstu un izvērstus.
- Stingri sasprindzini korseti, pirms stienis atraujas no grīdas.
Biežākās kļūdas
- Gurni paceļas, pirms pleci sāk celties. Cel krūtis un gurnus kopā no grīdas.
- Stieni noķer ķermeņa priekšā. Noķer stieni tieši virs galvas, virs gurniem.
- Ceļi dziļajā pietupienā iekrīt uz iekšu. Nolaižoties zem stieņa, virzi ceļus uz āru.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.