Snatch
- Pro
- Gevorderd
- Functioneel
Bij de snatch trek je de barbell vanaf de vloer in één vloeiende beweging naar boven en vang je hem met gestrekte armen boven je hoofd. Je bilspieren, quadriceps en trapezius verbinden zich in een explosieve trek met diepe squatvangst. Gevorderde sporters gebruiken hem in functionele training als hoofdbeweging met sets en herhalingen.
- Spieren
- Bilspieren, Quads, Traps
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Pak de stang breed vast, heupen laag, rug vlak.
- Strek explosief en trek de stang in één beweging boven je hoofd.
- Duik eronder en vang hem met gestrekte armen in een diepe squat.
- Kom rechtop met de stang boven je hoofd.
Techniektips
- Houd de stang tijdens de hele trek dicht bij je lichaam.
- Houd je ellebogen hoog en naar buiten tijdens de trek.
- Span je romp aan voordat de stang loskomt.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen schieten omhoog voor je schouders. Laat je borst en heupen samen van de vloer stijgen.
- De stang wordt voor het lichaam gevangen. Vang de stang recht boven je heupen.
- Je knieën zakken naar binnen in de vangst. Duw je knieën naar buiten tijdens het zakken.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.