Smuls din genuflexiune
În finlandeză: Snatch
- Pro
- Avansat
- Funcțional
Snatch ridică bara de pe podea până deasupra capului într-o singură mișcare explozivă, coborând sub ea pentru a o prinde cu brațele întinse într-o genuflexiune completă. Mișcarea leagă fesierii, cvadricepșii și trapezul într-o singură tragere. Sportivii avansați îl folosesc ca exercițiu principal în antrenamente funcționale, pentru serii de repetări.
- Mușchi
- Fesieri, Cvadriceps, Trapez
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Prinde bara larg, cu șoldurile coborâte și spatele drept.
- Extinde-te exploziv și trage bara deasupra capului într-o singură mișcare.
- Coboară sub ea și prinde-o blocată deasupra capului într-o genuflexiune completă.
- Ridică-te cu bara deasupra capului.
Indicații de execuție
- Ține bara aproape de corp pe toată tragerea.
- Păstrează coatele sus și în afară la tragere.
- Încordează trunchiul înainte ca bara să plece de jos.
Greșeli frecvente
- Șoldurile urcă înaintea umerilor. Ridică pieptul și șoldurile împreună de pe podea.
- Bara este prinsă mult înaintea corpului. Prinde bara direct deasupra șoldurilor.
- Genunchii se apropie la prinderea adâncă. Împinge genunchii în afară când cobori sub bară.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.