Zvedání nohy vleže na boku
Finsky: Side-Lying Leg Raise
- Začátečník
- Doma
- Pilates
Unožování vleže na boku začíná s tělem v jedné linii a hlavou podepřenou. Horní nohu zvedáš a spouštíš kontrolovaně, bez švihu a bez otáčení pánve. Cvik zapojuje hýždě a vnitřní stranu stehen; začátečníci ho cvičí doma, v pilatesu nebo v kruhové sestavě na opakování.
- Svalové partie
- Hýždě, Adduktory
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na bok, tělo drž v jedné linii a podepři hlavu.
- Zvedni horní nohu lehce nad úroveň boků.
- Nahoře krátce zastav.
- S kontrolou spusť nohu, dokonči sérii a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Drž trup dlouhý a neklaň se do boku.
- Propni horní chodidlo a veď pohyb patou.
- Při zvedání vydechni, při klesání se nadechni.
Časté chyby
- Noha se zvedá švihem. Zvedej nohu pomalu bez houpání.
- Špičky míří vzhůru a kyčel se otevírá. Směřuj špičky vpřed během zvedání.
- Boky se kvůli výšce stáčejí dozadu. Srovnej boky a zvedej nohu jen do jejich rozsahu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.