Unoszenie nogi w leżeniu bokiem
Po fińsku: Side-Lying Leg Raise
- Początkujący
- Dom
- Pilates
Unoszenie nogi w leżeniu bokiem wykonujesz w jednej linii ciała, z głową podpartą i górną nogą unoszoną nieco nad biodro. Podnosisz ją oraz opuszczasz pod kontrolą, bez wymachu i obracania miednicy. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu, podczas Pilatesu lub w obwodzie, licząc powtórzenia.
- Mięśnie
- Pośladki, Przywodziciele
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na boku, utrzymuj ciało w jednej linii i podeprzyj głowę.
- Unieś górną nogę nieco powyżej wysokości biodra.
- Zatrzymaj ją na chwilę w górze.
- Kontrolowanie opuść nogę, dokończ serię i zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wydłużaj bok talii, bez zapadania.
- Zegnij górną stopę i prowadź piętą.
- Wypuszczaj powietrze przy unoszeniu i nabieraj go przy opuszczaniu.
Częste błędy
- Noga wymachuje w górę dzięki pędowi. Unoś nogę powoli, bez wymachu.
- Palce kierują się w górę, otwierając biodro. Skieruj palce do przodu podczas unoszenia.
- Biodra cofają się, dając większą wysokość. Ułóż biodra jedno nad drugim i nie unoś nogi wyżej, niż pozwala zakres.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.