Ridicări ale piciorului din culcat lateral
În finlandeză: Side-Lying Leg Raise
- Începător
- Acasă
- Pilates
Ridicarea laterală a piciorului se face culcat pe o parte, cu trupul aliniat și capul sprijinit. Ridici piciorul de sus puțin peste nivelul șoldului și cobori lent, lucrând fesierii și adductorii fără balans. Este potrivită pentru începători, acasă sau în Pilates, în serii.
- Mușchi
- Fesieri, Adductori
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe o parte, cu corpul aliniat și capul susținut.
- Ridică piciorul de sus puțin peste nivelul șoldului.
- Fă o scurtă pauză sus.
- Coboară cu control; termină seria, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Păstrează trunchiul lung, fără să te curbezi lateral.
- Flexează piciorul de sus și condu cu călcâiul.
- Expiră la ridicare și inspiră la coborâre.
Greșeli frecvente
- Piciorul se leagănă în sus folosind elanul. Ridică lent, fără să balansezi piciorul.
- Degetele se întorc în sus odată cu șoldul. Ține degetele înainte când ridici piciorul.
- Șoldurile se rostogolesc înapoi pentru înălțime. Suprapune șoldurile și ridică doar până unde permit.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.