Cercuri cu piciorul din culcat lateral
În finlandeză: Side-Lying Leg Circle
- Începător
- Pilates
- Acasă
Cercul cu piciorul din culcat lateral se face pe o parte, cu trupul aliniat și capul sprijinit. Ridici piciorul de sus la nivelul șoldului și desenezi cercuri mici din articulație, lucrând fesierii și adductorii pentru stabilitate. Este potrivit pentru începători, acasă sau în Pilates, în serii pe fiecare parte.
- Mușchi
- Fesieri, Adductori
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe o parte, cu corpul aliniat și capul susținut.
- Ridică piciorul de sus la nivelul șoldului.
- Desenează cercuri mici și controlate din șold.
- Inversează direcția, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile suprapuse direct unul peste celălalt.
- Respiră constant pe tot parcursul mișcării.
- Desenează cercurile fără să lași piciorul să coboare.
Greșeli frecvente
- Șoldul de sus se rostogolește înapoi. Ține șoldurile suprapuse și orientate înainte.
- Piciorul coboară sub nivelul șoldului. Menține piciorul la înălțimea șoldului.
- Cercurile devin mari și rapide. Micșorează cercurile și încetinește ritmul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.