Krúženie nohou v ľahu na boku
Vo fínčine: Side-Lying Leg Circle
- Začiatočník
- Pilates
- Doma
Krúženie nohou v ľahu na boku začína telom v jednej línii; hornú nohu zdvihneš do výšky boku a kreslíš malé kruhy z bedra. Sedací sval zdvíhanej strany pracuje, kým priťahovače stabilizujú nohu. Začiatočníci ho cvičia doma na opakovania ako rozcvičku, hlavný cvik alebo záver na oboch stranách.
- Svaly
- Sedacie svaly, Adduktory
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na bok, telo drž v jednej línii a podopri hlavu.
- Zdvihni hornú nohu do výšky bedra.
- Kresli z bedra malé kontrolované kruhy.
- Zmeň smer a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Udrž boky presne nad sebou.
- Dýchaj plynulo počas celého pohybu.
- Drž nohu vo výške boku bez klesania.
Bežné chyby
- Horný bok sa pri kruhu prevracia dozadu. Zostaň s bokmi nad sebou a v jednej rovine.
- Noha klesne pod úroveň boku. Udrž nohu v rovnakej výške ako bok.
- Kruhy sa zväčšia a zrýchlia. Zmenši kruhy a spomaľ ich tempo.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.