Circonduzioni della gamba sul fianco
In finlandese: Side-Lying Leg Circle
- Principiante
- Pilates
- Casa
Il Side-Lying Leg Circle si esegue su un fianco, con il corpo allineato, sollevando la gamba superiore all'altezza del fianco e disegnando piccoli cerchi dall'anca. Isola il gluteo della gamba attiva mentre gli adduttori stabilizzano il movimento. È adatto a principianti, a casa o in Pilates, per ripetizioni su entrambi i lati.
- Muscoli
- Glutei, Adduttori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati su un fianco, corpo allineato e testa sostenuta.
- Solleva la gamba superiore all'altezza dell'anca.
- Disegna piccoli cerchi controllati partendo dall'anca.
- Inverti la direzione, poi cambia fianco.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i fianchi impilati direttamente uno sull'altro.
- Respira con regolarità durante tutto il movimento.
- Mantieni la gamba all'altezza del fianco per tutto il tempo.
Errori comuni
- Il fianco superiore rotola indietro nel cerchio. Mantieni i fianchi impilati e rivolti in avanti.
- La gamba scende sotto l'altezza del fianco. Mantieni la gamba parallela all'altezza dell'anca.
- I cerchi diventano grandi e veloci. Riduci il cerchio e rallenta il movimento.
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