Коловий рух ногою лежачи на боці
Фінською: Side-Lying Leg Circle
- Початковий рівень
- Пілатес
- Вдома
Коло ногою лежачи на боці виконують із тілом в одну лінію та верхньою ногою на рівні таза. Малі рухи починаються в кульшовому суглобі, навантажують сідницю піднятої ноги й змушують привідні м'язи стабілізувати її, поки таз залишається рівним. Початківці виконують повторення на кожен бік удома, під час розминки, основної частини або наприкінці заняття.
- М’язи
- Сідниці, Привідні м’язи
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на бік, тримай тіло в одній лінії, підтримуй голову.
- Підніми верхню ногу до рівня таза.
- Виконуй від стегна маленькі контрольовані кола.
- Зміни напрямок, потім повернися на інший бік.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз рівним, одну тазову кістку розташуй над іншою.
- Дихай рівно протягом усього руху.
- Утримуй ногу на рівні таза.
Поширені помилки
- Верхній бік таза відкочується назад під час кола. Тримай таз рівним і не розвертай його.
- Нога опускається нижче рівня таза. Утримуй ногу на рівні таза.
- Кола стають великими й швидкими. Зменш кола та сповільни їх.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.