Кръг с крака в страничен лег
На фински: Side-Lying Leg Circle
- Начинаещ
- Пилатес
- У дома
Кръгът с крак в страничен лег се изпълнява с тяло в една линия, като повдигаш горния крак до височината на таза и описваш малки кръгове от тазобедрената става. Седалището работи на повдигащия крак, а вътрешните бедра го стабилизират. Подходящ е за начинаещи, с повторения от всяка страна у дома или в загряване.
- Мускули
- Глутеуси, Аддуктори
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни на една страна, тялото в права линия, главата подпряна.
- Повдигни горния крак до височината на таза.
- Прави малки, контролирани кръгове от тазобедрената става.
- Смени посоката, после смени страната.
Насоки за техниката
- Дръж двете страни на таза една над друга.
- Дишай равномерно през цялото движение.
- Задържай крака на височината на таза.
Чести грешки
- Тазът се завърта назад при кръга. Дръж таза подреден и насочен напред.
- Кракът пада под височината на таза. Задържай крака на нивото на таза.
- Кръговете стават големи и бързи. Прави кръговете по-малки и забави темпото.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.