Kājas apļošana guļus uz sāniem
Somu valodā: Side-Lying Leg Circle
- Iesācējs
- Pilates
- Mājas
Kājas aplī guļus uz sāniem turi ķermeni vienā līnijā un pacel augšējo kāju gurna augstumā. Veido mazus apļus no gūžas locītavas, saglabājot iegurni stabilu. Pacelšanas puses sēžas muskuļi strādā, bet augšstilba iekšpuse stabilizē kāju; iesācēji šo vingrinājumu veic Pilatesa plūsmā uz katru pusi.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Pievedējmuskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz sāniem, ķermenis vienā līnijā, galva atbalstīta.
- Pacelt augšējo kāju līdz gurnu augstumam.
- Ar kontroli zīmēt mazus apļus ar kāju, kustību sākot gūžā.
- Mainīt kustības virzienu un pēc tam puses.
Tehnikas norādes
- Turi gurnus precīzi vienu virs otra.
- Visā kustībā elpo vienmērīgi.
- Visu laiku noturi kāju gurna augstumā.
Biežākās kļūdas
- Augšējais gurns apļa laikā ripo atpakaļ. Turi gurnus sakrautus un vērstus uz priekšu.
- Kāja nolaižas zem gurna augstuma. Noturi kāju vienā līmenī ar gurnu.
- Apļi kļūst lieli un strauji. Veido mazākus apļus un palēnini tempu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.