Круг ногой лёжа на боку
На английском: Side-Lying Leg Circle
- Новичок
- Пилатес
- Дома
Круг ногой лёжа на боку выполняется с телом в одну линию: верхнюю ногу ты поднимаешь до высоты таза и описываешь ею небольшие круги за счёт движения в тазобедренном суставе. Ягодица рабочей стороны получает нагрузку, а приводящие мышцы стабилизируют ногу. Начинающие выполняют упражнение дома в разминке, основной части или в конце тренировки, повторяя на обе стороны.
- Мышцы
- Ягодицы, Приводящие мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на бок, выстрой тело в одну линию, поддерживай голову.
- Подними верхнюю ногу до уровня таза.
- Описывай бедром небольшие контролируемые круги.
- Смени направление, затем поменяй сторону.
Техника
- Держи таз ровно, не откатывая его назад.
- Дыши ровно на протяжении всего движения.
- Удерживай ногу на высоте таза всё время.
Частые ошибки
- Верхняя сторона таза откатывается назад во время круга. Держи таз ровно и сохраняй его положение.
- Нога опускается ниже уровня таза. Удерживай ногу на одной линии с тазом.
- Круги становятся большими и быстрыми. Уменьши круг и замедли движение.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.