Oldalfekvő lábkörzés
Finnül: Side-Lying Leg Circle
- Kezdő
- Pilates
- Otthon
Az oldalfekvő lábkörzésnél egyenes vonalban fekszel az oldaladon, a fejed megtámasztva. A felső lábad csípőmagasságra emeled, majd a csípőízületből kis köröket rajzolsz. A farizmod emeli és tartja a lábad, a combközelítőid pedig stabilizálnak; kezdőként otthon, mindkét oldalon, ismétlésekben végezd, lassú tempóban.
- Izomcsoportok
- Farizom, Adduktorok
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj az oldaladra, tested legyen egy vonalban, fejed támaszd meg.
- Emeld a felső lábad csípőmagasságig.
- Rajzolj kis, kontrollált köröket csípőből.
- Válts irányt, majd fordulj a másik oldaladra.
Technikai tippek
- Tartsd egymás fölött a csípőcsontjaidat.
- Lélegezz egyenletesen az egész mozdulat alatt.
- Tartsd a lábad végig csípőmagasságban.
Gyakori hibák
- A felső csípőd hátragördül a körzés közben. Tartsd egymás fölött és egy vonalban a csípődet.
- A lábad csípőmagasság alá süllyed. Tartsd a lábad egy szintben a csípőddel.
- A körök túl nagyok és túl gyorsak. Rajzolj kisebb köröket, és lassíts a tempón.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.