yan yatarak bacak çevirme
Fince: Side-Lying Leg Circle
- Başlangıç
- Pilates
- Ev
Yan yatarak bacak dairesinde vücudunu tek çizgide tutarsın, üst bacağını kalça hizasına kaldırıp kalça ekleminden küçük daireler çizersin. Kaldıran taraftaki kalçayı ve dengeleyen iç bacak kaslarını izole eder. Başlangıç seviyesinde evde veya Pilates akışında ısınma, ana bölüm ya da bitiriş olarak iki yanda tekrarlarla yapılabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları, Adüktörler
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Yan yat, vücudunu tek çizgide tut, başını destekle.
- Üstteki bacağını kalça hizasına kaldır.
- Kalçadan küçük ve kontrollü daireler çiz.
- Yönü tersine çevir, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Kalçalarını doğrudan üst üste hizalı tut.
- Tüm hareket boyunca düzenli ve sakin nefes al.
- Bacağını daire boyunca kalça yüksekliğinde koru.
Yaygın hatalar
- Üst kalça daire sırasında geriye yuvarlanır. Kalçalarını üst üste ve karşıya hizalı tut.
- Bacak kalça hizasının altına iner. Bacağını kalçanla aynı seviyede sabit tut.
- Daireler büyür ve hızlanır. Daireyi küçültüp temponu yavaşlat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.