Círculos de pierna tumbado de lado
En finés: Side-Lying Leg Circle
- Principiante
- Pilates
- Casa
El círculo de pierna de lado se realiza en posición lateral, con el cuerpo alineado, elevando la pierna superior a la altura de la cadera para dibujar círculos desde la articulación. Trabaja el glúteo de esa pierna y los aductores que la estabilizan. Las personas principiantes pueden hacerlo en casa, por repeticiones y en ambos lados, como calentamiento, ejercicio principal o final.
- Músculos
- Glúteos, Aductores
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate de lado, con el cuerpo alineado y la cabeza apoyada.
- Eleva la pierna superior a la altura de la cadera.
- Dibuja círculos pequeños y controlados desde la cadera.
- Invierte el sentido y cambia de lado.
Claves de técnica
- Mantén las caderas apiladas, una sobre la otra.
- Respira de forma continua durante todo el movimiento.
- Dibuja los círculos sin dejar que la pierna baje.
Errores comunes
- La cadera superior rueda hacia atrás. Mantén las caderas apiladas y orientadas al frente.
- La pierna baja por debajo de la cadera. Sostén la pierna al nivel de la cadera.
- Los círculos se vuelven grandes y rápidos. Haz círculos pequeños y reduce la velocidad.
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