Unožovanie v ľahu na boku
Vo fínčine: Side-Lying Leg Raise
- Začiatočník
- Doma
- Pilates
Unožovanie v ľahu na boku začína v polohe na boku, pričom telo zostáva v jednej línii a hlava má oporu; hornú nohu dvíhaš kontrolovane nahor a spúšťaš bez švihu. Sedacie svaly a priťahovače pracujú pri pohybe. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v pilatesovej zostave na opakovania, prípadne ako súčasť kruhového tréningu.
- Svaly
- Sedacie svaly, Adduktory
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na bok, telo drž v jednej línii a podopri hlavu.
- Zdvihni hornú nohu tesne nad výšku bedra.
- V hornej pozícii krátko zastav.
- Kontrolovane spusti nohu, dokonči sériu a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Udrž boky nad sebou a telo v línii.
- Dvíhaj nohu priamo, nie pred seba.
- Spúšťaj nohu pomaly bez dotyku podlahy.
Bežné chyby
- Horný bok sa pri zdvihu prevracia. Zarovnaj boky a drž ich nad sebou.
- Noha sa dvíha pomocou švihu. Spomaľ zdvih a veď ho sedacím svalom.
- Trup sa pri pohybe ohýba. Predĺž telo a drž brucho mierne pevné.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.