Elevação de perna deitado de lado
Em finlandês: Side-Lying Leg Raise
- Iniciante
- Casa
- Pilates
A elevação lateral da perna faz-se deitado de lado, com o corpo alinhado e a cabeça apoiada, elevando a perna superior ligeiramente acima da anca e baixando-a com controlo. Trabalha glúteos e adutores através de uma subida vertical, sem balanço. É adequada para iniciantes, em casa ou numa aula de Pilates, por repetições de cada lado, como aquecimento, série ou circuito.
- Músculos
- Glúteos, Adutores
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de lado, com o corpo alinhado e a cabeça apoiada.
- Elevar a perna de cima um pouco acima da altura da anca.
- Fazer uma breve pausa no topo.
- Baixar com controlo, terminar a série e trocar de lado.
Dicas de execução
- Mantém a cintura comprida, sem a fechar lateralmente.
- Flexiona o pé superior e lidera pelo calcanhar.
- Expira ao elevar e inspira ao baixar.
Erros comuns
- A perna sobe com balanço. Eleva devagar, sem balançar a perna.
- Dedos apontam para cima e a anca abre. Mantém os dedos virados para a frente.
- As ancas rodam para trás para ganhar altura. Empilha as ancas e eleva apenas até onde consegues.
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