Relevé de jambe allongé sur le côté
En finnois: Side-Lying Leg Raise
- Débutant
- Maison
- Pilates
L'élévation latérale de jambe se pratique couché sur le côté, le corps aligné et la tête soutenue, en levant puis abaissant la jambe supérieure. Le mouvement travaille fessiers et adducteurs sans balancement ni cercle. Les débutants l'utilisent à la maison, en Pilates ou dans un circuit, pour des répétitions contrôlées.
- Muscles
- Fessiers, Adducteurs
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le côté, corps aligné, tête soutenue.
- Lève la jambe du dessus juste au-dessus de la hauteur de hanche.
- Marque une brève pause en haut.
- Redescends avec contrôle, termine la série, puis change de côté.
Conseils de placement
- Allonge la taille sans t'écraser sur le côté.
- Fléchis le pied supérieur et mène avec le talon.
- Expire en montant, inspire en descendant.
Erreurs courantes
- La jambe monte avec un mouvement d'élan. Soulève lentement sans balancer la jambe.
- Les orteils montent et la hanche s'ouvre. Dirige les orteils vers l'avant en montant.
- Les hanches roulent vers l'arrière pour monter plus haut. Empile les hanches et monte seulement selon ton amplitude.
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