Zijliggend beenheffen
In het Fins: Side-Lying Leg Raise
- Beginner
- Thuis
- Pilates
Bij de side-lying leg raise lig je op je zij met je lichaam in één rechte lijn en je hoofd gesteund. Je heft je bovenste been gecontroleerd omhoog en laat het weer zakken zonder te zwaaien. Beginners gebruiken hem thuis, in Pilates en een circuit voor herhalingen.
- Spieren
- Bilspieren, Adductoren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je zij liggen met je lichaam in één lijn en je hoofd ondersteund.
- Til je bovenste been tot net boven heuphoogte.
- Pauzeer kort bovenaan.
- Laat beheerst zakken, maak de set af en wissel dan van kant.
Techniektips
- Maak je taille lang en zak niet zijwaarts in.
- Buig je bovenste voet en leid met je hiel.
- Adem uit bij het heffen en in bij het zakken.
Veelgemaakte fouten
- Je been zwaait met vaart omhoog. Til langzaam zonder met je been te zwaaien.
- Je tenen wijzen omhoog en draaien je heup open. Richt je tenen vooruit terwijl je tilt.
- Je heupen rollen achteruit voor extra hoogte. Stapel je heupen en til alleen zo hoog als mogelijk.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.