Benstræk
På finsk: Leg Extension
- Begynder
- Gym
Benstræk i maskine udføres siddende med en pude over skinnebenene, hvor knæene strækkes mod modstand, til benene næsten er lige. Øvelsen isolerer forlår uden større hjælp fra hofter eller baglår. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sid med puden på skinnebenene og ryggen mod ryglænet.
- Tag fat i håndtagene, og spænd let i maven.
- Stræk knæene, til benene er lige.
- Sænk langsomt uden at lade vægtstakken smække.
Tekniktips
- Peg tæerne op, når du strækker knæene.
- Hold kort ved toppen af hver gentagelse.
- Pres lænden ind mod sædepuden.
Typiske fejl
- Vægtmagasinet falder hårdt mellem reps. Sænk hver gentagelse roligt uden sammenstød.
- Hofterne løfter sig fra sædet. Bliv siddende, og hold hofterne plantet.
- Knæene svinger med fart, mens forlåret burde arbejde. Sæt farten ned, og brug forlåret.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.