Estensione delle gambe
In finlandese: Leg Extension
- Principiante
- Palestra
L'estensione delle gambe alla macchina appoggia un cuscinetto sugli stinchi e distende le ginocchia contro una resistenza, fino a raddrizzare le gambe. Isola i quadricipiti senza coinvolgere molto anche e femorali; è adatta a chi inizia, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Quadricipiti
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti con il cuscinetto sugli stinchi, schiena contro lo schienale.
- Afferra le maniglie e attiva leggermente il core.
- Distendi le ginocchia finché le gambe sono dritte.
- Abbassa lentamente senza far sbattere il pacco pesi.
Indicazioni sulla tecnica
- Rivolgi le punte dei piedi verso l'alto.
- Fermati brevemente in cima a ogni ripetizione.
- Premi la schiena bassa contro il cuscinetto.
Errori comuni
- Pacco pesi che cade tra le ripetizioni. Abbassa ogni ripetizione con controllo, senza urti.
- Anche sollevate dal sedile durante l'estensione. Resta seduto e mantieni le anche appoggiate.
- Ginocchia lanciate dallo slancio. Rallenta e guida il movimento con i quadricipiti.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.