Розгинання ніг у тренажері
Фінською: Leg Extension
- Початковий рівень
- У залі
Розгинання ніг у тренажері виконується сидячи: валик лежить на гомілках, а коліна розпрямляються проти опору. Рух ізолює квадрицепси без залучення таза чи задньої поверхні стегон; початківці виконують його в залі з вагою та повтореннями як основну вправу або завершення у кожному підході.
- М’язи
- Квадрицепси
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, валик на гомілках, спина притиснута до спинки.
- Візьмися за руків’я й злегка напруж корпус.
- Розгинай коліна, доки ноги не випрямляться.
- Повільно опусти ноги, не даючи вантажам різко вдаритися.
Підказки щодо техніки
- Тягни носки вгору під час розгинання.
- Затримуйся на мить у верхній точці.
- Притискай поперек до спинки сидіння.
Поширені помилки
- Стос ваги різко падає між повтореннями. Опускай вагу під контролем, без удару.
- Таз відривається від сидіння. Залишайся сидіти й притискай таз.
- Коліна розгойдуються замість роботи м'язів. Сповільни рух і працюй квадрицепсами.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.