Jala sirutus
Soome keeles: Leg Extension
- Algaja
- Jõusaal
Jalasirutus masinal on istuv põlvesirutus, kus padi toetub säärtele ja reie esikülg liigutab raskust. Puusad ning reie tagakülg jäävad võimalikult paigale, mistõttu on see selgelt ühe liigese harjutus. Tee seda jõusaalis seeriate ja kordustega pärast põhiliigutusi või nende vahel, ühtlase tempoga.
- Lihased
- Nelipealihas
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu, padi säärtel, selg vastu tuge.
- Haara käepidemetest ja pinguta kergelt.
- Siruta põlvi, kuni jalad on sirged.
- Langeta aeglaselt, laskmata raskustepakil kolksatada.
Tehnika juhised
- Suuna varbad üles, kui jalgu sirutad.
- Peatu korraks iga korduse tipus.
- Suru alaselg vastu istmepadja tuge.
Levinud vead
- Raskuseplokk kukub korduste vahel kolksudes. Langeta iga kordus kontrollitult, ilma kolksuta.
- Puusad kerkivad tõstel istmelt. Jää istuma ja hoia puusad paigal.
- Põlved liiguvad hooga, mitte reie jõul. Aeglusta ja juhi liikumist reie esiküljega.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.