Kājas iztaisnošana
Somu valodā: Leg Extension
- Iesācējs
- Sporta zāle
Kāju iztaisnošanā sēdi trenažierī ar polsteri uz apakšstilbiem un iztaisno ceļus pret pretestību, līdz kājas kļūst taisnas. Vingrinājums tieši izolē augšstilba priekšpusi, kamēr gurni un aizmugurējie augšstilba muskuļi paliek mazāk iesaistīti. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties, spilventiņam atbalstoties uz apakšstilbiem, muguru pret atzveltni.
- Satvert rokturus un viegli sasprindzināt ķermeņa centru.
- Iztaisnot ceļus, līdz kājas ir taisnas.
- Lēnām nolaist, neļaujot svaru blokam strauji nokrist.
Tehnikas norādes
- Virzi pirkstgalus augšup, iztaisnojot ceļus.
- Augšā īsi apstājies katra atkārtojuma laikā.
- Spied muguras lejasdaļu sēdekļa polsterī.
Biežākās kļūdas
- Svaru bloks starp atkārtojumiem smagi nokrīt. Nolaid katru atkārtojumu kontrolēti bez trieciena.
- Gurni paceļas no sēdekļa pacēluma laikā. Paliec sēdus un turi gurnus piespiestus.
- Ceļi šūpojas inerces, nevis muskuļu vadīti. Palēnini kustību un vadi kāju ar augšstilbiem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.