Prostowanie nóg na maszynie
Po fińsku: Leg Extension
- Początkujący
- Siłownia
Prostowanie nóg na maszynie wykonujesz siedząc z poduszką na goleniach, prostując kolana pod oporem aż nogi się wydłużą. Ruch izoluje mięśnie czworogłowe, ograniczając udział bioder i tyłu ud. Początkujący na siłowni zapisują ciężar i powtórzenia, używając ćwiczenia jako głównego ruchu albo zakończenia sesji.
- Mięśnie
- Czworogłowe
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź, poduszkę oprzyj na piszczelach, plecy oprzyj o oparcie.
- Chwyć uchwyty i lekko napnij brzuch.
- Wyprostuj kolana, aż nogi będą proste.
- Powoli opuść ciężar, nie pozwalając stosowi gwałtownie opaść.
Wskazówki dotyczące techniki
- Kieruj palce stóp w górę przy wyproście.
- Zatrzymaj ruch krótko u góry każdego powtórzenia.
- Dociskaj dół pleców do oparcia siedziska.
Częste błędy
- Stos obciążenia uderza przy opuszczaniu. Opuszczaj każde powtórzenie powoli, bez uderzenia.
- Biodra odrywają się od siedziska. Pozostań w siadzie i dociśnij biodra.
- Kolana poruszają się rozpędem zamiast mięśniami. Zwolnij i prostuj nogi siłą ud.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.