Extensión de piernas
En finés: Leg Extension
- Principiante
- Gimnasio
La extensión de piernas te sienta en una máquina con una almohadilla sobre las espinillas y extiende las rodillas contra resistencia. Aísla los cuádriceps sin cargar caderas ni isquiotibiales. Puedes usarla en el gimnasio por peso y repeticiones como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Cuádriceps
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Siéntate con la almohadilla sobre las espinillas y la espalda contra el respaldo.
- Agárrate a las asas y activa el core ligeramente.
- Extiende las rodillas hasta estirar las piernas.
- Baja despacio sin dejar que el bloque de pesas golpee.
Claves de técnica
- Apunta los dedos hacia arriba al extender.
- Haz una pausa breve arriba en cada repetición.
- Presiona la espalda baja contra el respaldo.
Errores comunes
- La pila de pesas cae entre repeticiones. Baja cada repetición con control, sin golpear.
- Las caderas se levantan del asiento. Permanece sentado y mantén las caderas apoyadas.
- Las rodillas se mueven con impulso. Reduce el ritmo y mueve con los cuádriceps.
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