Разгибание ног в тренажёре
На английском: Leg Extension
- Новичок
- Зал
Разгибание ног выполняется сидя в тренажёре с валиком на голенях: выпрямляй колени против сопротивления, пока ноги не станут прямыми. Движение изолирует квадрицепсы без участия тазобедренных суставов и задней поверхности бёдер. Новички в зале выполняют упражнение с весом и повторами как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Квадрицепсы
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, валик на голенях, спина прижата к спинке.
- Возьмись за рукоятки и слегка напряги корпус.
- Разогни колени до прямых ног.
- Медленно опусти ноги, не позволяя грузам удариться.
Техника
- Направляй носки вверх во время разгибания.
- Ненадолго задерживайся в верхней точке.
- Прижимай поясницу к спинке сиденья.
Частые ошибки
- Стек веса резко падает между повторами. Опускай вес медленно и без удара.
- Таз отрывается от сиденья. Оставайся сидеть и удерживай таз.
- Колени раскачиваются за счёт инерции. Замедлись и двигай вес квадрицепсами.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.