Hollow rocks
På finsk: Hollow Rocks
- Pro
- Øvet
- Hjemme
- Funktionel
Hollow rock vugger kroppen frem og tilbage i hollow-formen med lænden presset ned og arme og ben løftet. Maven holder formen stiv, mens hele kroppen bevæger sig samlet. Øvede bruger den hjemme eller i funktionel træning med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Indtag en hollow-position med lænden presset ned.
- Stræk armene over hovedet, og løft skuldre og ben.
- Vug frem og tilbage langs den buede rygsøjle.
- Hold formen stiv, og bøj ikke i hofterne.
Tekniktips
- Hold ribbenene nede gennem hele vuggen.
- Vug jævnt fra skuldre til hæle.
- Hold knæene strakte og benene samlet.
Typiske fejl
- Hofterne bøjer øverst i vuggen. Hold hollow-formen stiv gennem hele vuggen.
- Vuggen bliver hakkende og ikke glat. Vug i én jævn, sammenhængende bevægelse.
- Lænden løfter sig fra gulvet, når du vugger frem. Hold lænden presset fladt mod gulvet gennem hele serien.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.