Hollow Rocks
- Pro
- Intermédio
- Casa
- Funcional
O balanço hollow junta um movimento de vaivém à posição oca, com a zona lombar junto ao chão e braços e pernas elevados. O abdómen mantém a forma do corpo estável enquanto este balança. Usa-o em casa ou em treino funcional, com repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Assumir a posição de corpo oco: zona lombar pressionada contra o chão.
- Manter os braços acima da cabeça, com ombros e pernas elevados.
- Balançar para a frente e para trás ao longo da coluna curva.
- Manter a forma rígida, sem fletir as ancas.
Dicas de execução
- Mantém a zona lombar apoiada durante o balanço.
- Conserva braços e pernas na mesma forma.
- Faz um movimento curto e ritmado.
Erros comuns
- A lombar levanta-se a cada balanço. Reduz o arco e mantém a lombar apoiada.
- O corpo dobra-se no meio do movimento. Aperta o abdómen e conserva a linha rígida.
- O balanço fica demasiado amplo e rápido. Encurta o percurso e controla cada passagem.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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