Kołysanie w pozycji hollow
Po fińsku: Hollow Rocks
- Pro
- Średniozaawansowany
- Dom
- Funkcjonalny
Kołysanie hollow zaczyna się od pozycji z dociśniętymi lędźwiami, uniesionymi barkami i nogami oraz rękami nad głową. Delikatne kołysanie przesuwa ciało przód tył bez utraty zwartego kształtu i napięcia brzucha. Średnio zaawansowani mogą wykonywać ćwiczenie w kalistenice lub domu, na krótkie serie kontrolowanych powtórzeń.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Przyjmij pozycję z dolną częścią pleców dociśniętą do podłogi.
- Wyciągnij ręce nad głowę, unieś barki i nogi.
- Kołysz się w przód i w tył po zaokrąglonym kręgosłupie.
- Utrzymuj sztywną pozycję, nie zginając bioder.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zachowaj ten sam łuk przez całe kołysanie.
- Złącz nogi i mocno napięte pośladki.
- Poruszaj ciałem małym, równym zakresem.
Częste błędy
- Biodra zginają się przy każdym kołysaniu. Skróć zakres i utrzymuj sztywne ciało.
- Lędźwie tracą kontakt z podłogą. Podwiń miednicę i wróć do mocnego hollow.
- Kołysanie nabiera zbyt dużej prędkości. Zwolnij i kontroluj początek oraz koniec ruchu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.