Hojdanie v dutom tele
Vo fínčine: Hollow Rocks
- Pro
- Stredne pokročilý
- Doma
- Funkčný tréning
Hojdanie v hollow pozícii pridáva k tvaru tela pohyb vpred a vzad, pričom driek zostáva pritlačený a paže s nohami smerujú nahor. Brucho udržuje tvar pevný, zatiaľ čo sa pohybuje celé telo. Stredne pokročilí ho používajú doma alebo vo funkčnom tréningu na opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Nastav pozíciu dutého tela a kríže pritlač k zemi.
- Ruky vystri nad hlavu, ramená a nohy zdvihni.
- Kolíš sa dopredu a dozadu po zakrivenej chrbtici.
- Drž tvar pevný a neohýbaj sa v bokoch.
Technické pokyny
- Počas hojdania drž rebrá stiahnuté.
- Hojdaj sa rovnomerne od pliec po päty.
- Kolená drž vystreté a nohy spojené.
Bežné chyby
- Boky sa na vrchole hojdania ohnú. Počas celého pohybu udrž hollow tvar pevný.
- Hojdanie je trhané namiesto plynulého. Hojdaj sa jedným plynulým pohybom.
- Driek sa v prednej polohe odliepa. Po celý čas tlač spodný chrbát do podlahy.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.