Zibanje v votlem položaju
V finščini: Hollow Rocks
- Pro
- Srednja
- Doma
- Funkcionalno
Zibanje v votlem položaju je dinamična različica zadržka, pri kateri telo ziba naprej in nazaj v enotni obliki. Trebušne mišice ohranjajo spodnji del hrbta blizu tal, medtem ko ramena in noge ostanejo iztegnjene. Primerno je za srednje izkušene doma ali pri funkcionalni vadbi, za serije z več ponovitvami.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Zavzemi položaj vbočenega telesa, križ pritisni navzdol.
- Roki nad glavo, ramena in nogi dvignjeni.
- Zibaj se naprej in nazaj po ukrivljeni hrbtenici.
- Ohrani čvrst položaj, boki naj se ne upogibajo.
Namigi za izvedbo
- Ob vsakem zibanju ohrani rebra spodaj.
- Roki in nogi ohrani iztegnjene.
- Zibaj se počasi brez lomljenja oblike.
Pogoste napake
- Zibanje se prelomi v križu. Zmanjšaj obseg in ponovno pritisni križ ob tla.
- Kolena se med zibanjem pokrčijo. Nogi iztegni in stisni skupaj.
- Gib postane sunkovit in izgubi ritem. Uporabi manjši, enakomeren premik.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.