Hollow rock
In finlandese: Hollow Rocks
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Funzionale
Gli oscillamenti a barchetta aggiungono un movimento avanti e indietro mantenendo la zona lombare a terra e braccia e gambe sollevate. Gli addominali conservano la forma mentre il corpo oscilla in blocco. Sono adatti a chi ha già esperienza, a casa o nell'allenamento funzionale, per ripetizioni.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Imposta la posizione hollow: parte bassa della schiena premuta a terra.
- Braccia sopra la testa, spalle e gambe sollevate.
- Dondola avanti e indietro lungo la schiena curva.
- Mantieni la forma rigida, senza piegarti dal bacino.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le costole raccolte durante ogni oscillazione.
- Oscilla in modo uniforme dalle spalle verso i talloni.
- Tieni ginocchia bloccate e gambe unite.
Errori comuni
- Le anche si piegano nella parte alta dell'oscillazione. Conserva rigida la forma a barchetta.
- L'oscillazione diventa brusca invece che fluida. Muoviti in un gesto continuo e regolare.
- La zona lombare si stacca davanti. Se senti un arco lombare, accorcia l'oscillazione e riporta le costole in basso.
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