Hollow ringás
Finnül: Hollow Rocks
- Pro
- Középhaladó
- Otthon
- Funkcionális
A zárt testhelyzetben végzett ringás előre-hátra gördül, miközben a derekad a padlóhoz simul, a karod és a lábad pedig fej fölött elemelkednek. A hasad mereven tartja az alakot, miközben az egész tested mozog. Középhaladók otthon vagy funkcionális edzésen végezhetik ismétlésre fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Vedd fel a feszes, ívelt testhelyzetet, a derekad nyomd le.
- A karod legyen a fejed fölött, a vállad és a lábad legyen megemelve.
- Ringatózz előre-hátra az ívelt gerinced mentén.
- Tartsd mereven a formát, ne hajlítsd csípőből.
Technikai tippek
- Tartsd lent és zárva a bordáidat a teljes ringás alatt.
- Egyenletesen ringj a válladtól a sarkadig.
- Zárd a térded, és tartsd együtt a lábad.
Gyakori hibák
- A csípőd megtörik a ringás tetején. Tartsd mereven a zárt testhelyzetet ringás közben.
- A ringás rángatózó, nem folyamatos. Egyetlen sima, folyamatos mozdulattal ringj.
- Elöl a derekad elemelkedik a padlóról. Tartsd laposan a derekad a teljes mozgás alatt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.