Hollow rocks
In het Fins: Hollow Rocks
- Pro
- Gemiddeld
- Thuis
- Functioneel
Bij het schommelen in een holle houding beweeg je voorwaarts en achterwaarts vanuit de holle lichaamsvorm, met je onderrug tegen de vloer en armen en benen boven je hoofd. Je buikspieren houden die vorm strak terwijl je hele lichaam beweegt. Halfgevorderde sporters doen de oefening thuis en bij functionele training met herhalingen als hoofdoefening en afsluiter.
- Spieren
- Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Neem een hollow-bodypositie in: onderrug in de vloer gedrukt.
- Armen boven je hoofd, schouders en benen opgetild.
- Rol voor- en achterwaarts langs je gebogen wervelkolom.
- Houd de vorm stijf en buig niet vanuit je heupen.
Techniektips
- Houd je ribben tijdens de hele schommel omlaag.
- Schommel gelijkmatig van schouders naar hielen.
- Houd je knieën op slot en je benen samen.
Veelgemaakte fouten
- Heupen buigen bovenaan de schommel. Houd de holle vorm strak tijdens de schommel.
- Schommel wordt schokkerig in plaats van vloeiend. Schommel in één rustige, doorlopende beweging.
- Onderrug komt vooraan los van de vloer. Houd je onderrug voortdurend plat tegen de vloer.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.