Rullen som en bold
På finsk: Rolling Like a Ball
- Begynder
- Pilates
Rolling like a ball udføres balanceret bag sædeknoglerne med knæene trukket ind mod brystet. Du ruller tilbage til skulderbladene og frem igen uden at sætte fødderne i gulvet. Maven styrer rytmen i en enkel Pilatesøvelse med reps i roligt tempo hjemme.
- Muskler
- Mavemuskler, Lænd
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Sæt dig i balance bag siddeknoglerne med knæene trukket ind.
- Træk hagen ind, og hold kugleformen.
- Rul tilbage til skulderbladene.
- Rul op til balance igen uden at sætte fødderne i gulvet.
Tekniktips
- Pust ud på vej tilbage, og ind på vej frem.
- Hold let om skinnebenene, ikke anklerne.
- Træk knæene tæt mod brystet hele tiden.
Typiske fejl
- Du ruller helt op på nakken. Stop ved skulderbladene, ikke ved nakken.
- Fødderne rører gulvet mellem rulningerne. Hold knæene inde, og løft fødderne.
- Armene trækker kroppen bagud. Lad maven styre rulningen, ikke armene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.