Rullning som en boll
På finska: Rolling Like a Ball
- Nybörjare
- Pilates
Rolling like a ball görs balanserad bakom sittbenen med knäna nära bröstet. Du gungar bak till skulderbladen och tillbaka upp utan att sätta ned fötterna. Den täta bollformen tränar magen att styra rytm och balans och passar nybörjare som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, med reps och utan utrustning.
- Muskler
- Mage, Nedre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Balansera strax bakom sittbenen med knäna tätt intill bröstet.
- Dra hakan mot bröstet och behåll bollformen.
- Rulla bak till skulderbladen.
- Rulla upp till balans utan att sätta ner fötterna i golvet.
Tekniktips
- Andas ut bakåt och andas in på vägen tillbaka.
- Håll lätt runt underbenen, inte runt vristerna.
- Dra knäna nära bröstet genom hela rörelsen.
Vanliga misstag
- Du rullar för långt upp mot nacken. Stanna vid skulderbladen, inte vid nacken.
- Fötterna nuddar golvet mellan rullningarna. Håll knäna nära och fötterna lyfta.
- Armarna drar kroppen bakåt. Låt magen styra rullningen, inte armarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.