Rouler comme une balle
En finnois: Rolling Like a Ball
- Débutant
- Pilates
Rouler comme une balle te place en équilibre derrière les ischions, les genoux ramenés vers la poitrine, puis tu roules jusqu'aux omoplates avant de revenir sans poser les pieds. Les abdominaux contrôlent le mouvement dans une forme compacte. Les débutants l'utilisent en échauffement, récupération ou retour au calme, pour des répétitions.
- Muscles
- Abdominaux, Bas du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Assieds-toi en équilibre derrière tes ischions, genoux serrés contre toi.
- Rentre le menton et garde la forme de boule.
- Roule jusqu'aux omoplates.
- Remonte en équilibre sans reposer les pieds au sol.
Conseils de placement
- Expire en roulant vers l'arrière, inspire en revenant.
- Tiens légèrement les tibias, pas les chevilles.
- Rapproche les genoux de la poitrine pendant tout le mouvement.
Erreurs courantes
- La roulade va trop loin vers la nuque. Arrête le mouvement aux omoplates, loin de la nuque.
- Les pieds touchent le sol entre deux roulades. Garde les genoux serrés et les pieds décollés.
- Les bras tirent le corps vers l'arrière. Laisse les abdominaux guider la roulade, sans tirer.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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