Wie ein Ball rollen
Auf Finnisch: Rolling Like a Ball
- Anfänger
- Pilates
Bei Rolling Like a Ball balancierst du hinter den Sitzbeinhöckern und ziehst die Knie zur Brust. Du rollst zu den Schulterblättern zurück und wieder nach oben, ohne die Füße abzusetzen. Die Bauchmuskeln halten die Kugelform und steuern den Rhythmus, während Einsteiger die Übung für Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Abs, Unterer Rücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Balanciere hinter den Sitzknochen und ziehe die Knie zur Brust.
- Ziehe das Kinn zur Brust und halte die Kugelform.
- Rolle bis zu den Schulterblättern zurück.
- Rolle dich wieder hoch, ohne die Füße abzusetzen.
Technik-Tipps
- Atme beim Rückrollen aus und beim Aufrichten ein.
- Halte die Schienbeine leicht, nicht die Knöchel.
- Ziehe die Knie während der ganzen Übung zur Brust.
Häufige Fehler
- Du rollst zu weit in den Nacken. Stoppe an den Schulterblättern und entlaste den Nacken.
- Die Füße berühren zwischen den Rollen den Boden. Halte Knie und Füße angehoben zusammen.
- Du ziehst dich mit den Armen nach hinten. Lass die Bauchmuskeln die Rolle antreiben.
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