Rulare ca o minge
În finlandeză: Rolling Like a Ball
- Începător
- Pilates
Rostogolirea ca o minge pornește din echilibru pe oasele șezutului, cu genunchii apropiați de piept. Te rostogolești până la omoplați și revii fără să atingi podeaua, păstrând forma compactă, iar abdomenul controlează ritmul. Este potrivită pentru începători, la încălzire, răcire sau recuperare, fără echipament.
- Mușchi
- Abdominale, Spate inferior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Echilibrează-te în spatele oaselor șezutului, cu genunchii strânși la piept.
- Trage bărbia spre piept și menține forma de minge.
- Rostogolește-te înapoi până la omoplați.
- Rostogolește-te înapoi până revii în echilibru, fără să atingi podeaua cu picioarele.
Indicații de execuție
- Expiră când rulezi înapoi și inspiră la revenire.
- Prinde ușor tibia, nu gleznele.
- Apropie genunchii de piept pe tot parcursul.
Greșeli frecvente
- Rulezi prea departe pe gât. Oprește rostogolirea la omoplați, nu pe gât.
- Tălpile ating podeaua între rostogoliri. Ține genunchii strânși și tălpile ridicate.
- Te tragi înapoi folosind brațele. Lasă abdomenul să conducă rostogolirea, nu brațele.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.