Rollen als een bal
In het Fins: Rolling Like a Ball
- Beginner
- Pilates
Bij Rolling like a ball balanceer je achter je zitbotten met je knieën naar je borst getrokken. Je rolt terug tot je schouderbladen en weer omhoog zonder je voeten neer te zetten. Beginners gebruiken hem zonder materiaal in Pilates voor herhalingen, als warming-up, cooling-down en herstelserie.
- Spieren
- Buik, Onderrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga in balans achter je zitbotten zitten, met je knieën naar je borst getrokken.
- Trek je kin in en houd je ronde vorm vast.
- Rol terug tot op je schouderbladen.
- Rol weer omhoog tot balans zonder je voeten neer te zetten.
Techniektips
- Adem uit bij het achteruitrollen en in bij terugkomen.
- Houd je schenen licht vast, niet je enkels.
- Trek je knieën de hele tijd naar je borst.
Veelgemaakte fouten
- Je rolt te ver door naar je nek. Stop bij je schouderbladen, niet bij je nek.
- Je voeten raken tussen rollen de vloer. Houd je knieën ingetrokken en je voeten opgetild.
- Je trekt jezelf met je armen achteruit. Laat je buikspieren de rol sturen, niet je armen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.